お腹がはって苦しい。
夕方になるといつもお腹はパンパンに張ってスカートがキツい。
しょっちゅうオナラがでて恥ずかしい。

そんなお腹のガス溜まりの悩みは意外と多くの方が抱えています。
ガスが溜まる原因は、精神的なストレスや食事、冷え、呼吸、腸の健康状態などが関係しています。

どうしてガスが溜まるのか、速攻でガス抜きできるセルフケアや根本改善法を東京銀座八丁堀の体質改善サロンホットストーンセラピーCAONのオーナーセラピスト・岡崎さおりがご紹介します。

ガスが溜まる原因とは

お腹が張って苦しく感じる、痛い、お腹の音やオナラが気になる。
ガスが溜まるとそんな悩みが出てきます。

どうしてお腹にガスが溜まるのでしょうか。

ガス溜まりの原因① 消化不良

私たちが食べたものは腸で消化され栄養として吸収されます。
でもこの消化がうまくいかないと、食べたものは未消化物として腸に溜まり、腐敗しガスを発生させます。
消化がうまくいかない原因は

• 消化しづらいものを多く食べた
• 自分の消化能力を超えた量の食事を食べた
• 腸が疲労し、消化力が落ちている

など様々です。
また、炭水化物や脂質の吸収を阻害するサプリメントやお薬でもガスが溜まる原因になります。

ガス溜まりの原因② 冷え

お腹の冷えもガス溜まりの原因になります。
実は腸は普段かなりのスピードで動いています。
でもその動きを意識することは無いはず。
お腹が冷えると、腸の運動するスピードが落ちてしまいます。
そうすると消化されたものが町にとどまる時間が長くなり、ガスを発生させ始めます。

ガス溜まりの原因③ お腹を圧迫している

実は私たちの生活の中で、お腹を圧迫する機会というのは意外なほど多いのです。

長時間座りっぱなしで仕事をしていたり、きつめのサポート下着を使っていたりするとお腹が圧迫され、腸の働きが低下する原因になります。
腸の働きが低下することで、お腹にガスが溜まりやすくなります。

ガス溜まりの原因④ 便秘

便秘になるとガスが溜まっていると感じる人は多いでしょう。
腸内で溜まった便は腐敗しガスを発生させます。
便秘や腸内の異常発酵（腐敗）が原因でガスが発生するときは、オナラが臭く感じることが多くなります。

実は腸内細菌が食べ物のカスを分解する際に発生させるのが、硫化水素などの臭いガス。
ガス溜まりで悩んでオナラも臭いと感じたら、腸内環境の改善が必要です。

ガス溜まりの原因⑤ 空気を飲み込んでいる

普段私たちが呼吸をした空気は肺に入りますが、その空気が大量に胃に流れ込むと、ガス溜まりの原因になります。
胃に入った空気はだいたいゲップなどで外に出ますが、一部下にさがって腸に入りガス溜まりの原因になります。

空気が胃に入りやすいのは食事の時や水分を飲んだ時。
また不安やストレスを感じたときに空気を呑み込む傾向が高いです。
このように空気を呑み込みガスが溜まって苦しい状態が「呑気症」です。
飲み込んだ空気が原因なので、オナラの匂いはそこまで強くありません。

お腹にガスを溜めない！根本改善セルフケア

お腹にガスを溜めないために大事なのは

• 入れない
• 作らない
• すぐに出す

お腹にガスを溜めない① ガスを入れない

お腹に空気を入れてしまう人、それはズバリ！早食いをする人です。
早食いやがぶ飲みは、一緒に空気を多く飲み込んでいます。
食事をゆっくりよく噛んですることで、ガスを入れてしまうことはかなり解消できます。

またストレスがあると空気を呑み込みやすい傾向があるので、メンタルケアも大事です。
ヨガの呼吸や腹式呼吸などで心の状態を整えるようにしましょう。

お腹にガスを溜めない② 作らない

消化不良、便秘はお腹の中でどんどんガスを作ってしまいます。
しっかり消化をし、ガスを排泄できる腸内環境を整えましょう。
食物繊維をしっかりとり、特に便秘が気になる方は乳酸菌を、消化の不調が気になる方は酵素をしっかり摂るなどの対策をしましょう。

お腹にガスを溜めない③ すぐに出す

ガスが溜まってオナラやゲップが出そう。
人前では出しにくいですが、自宅やトイレなどに行ってすぐに出すようにしましょう。
ガスが溜まった状態を続けると、お腹が張って腸の働きが低下し、お腹の中でガスが発生する原因になります。

お腹のガス溜まりを速攻改善

お腹にガスを溜めない生活はもちろん大事なのですが、今お腹にガスが溜まって苦しい！そんな方のためのガスを出す速攻改善法をご紹介します。

ガス溜まり速攻改善① セルフ腸マッサージ

セルフ腸マッサージは優しい圧でゆっくりと、空腹時に行います。
ガスが溜まっているときは圧をかけると痛く感じたり、指がお腹に入らない感じがすると思いますが、無理をせず撫でるような強さになってもOKです。

小腸もみで腸活マッサージ　

①両手を重ねておへその上に来るように置きます。
②まずは右手の手根で垂直に歩く圧をかけて，指先の方に動かして腸を感じます。ゆっくり行ってください。
③①の状態に戻して，今度は左手の手根で圧をかけて指先の方に動かします。
④①〜③を数回繰り返します。

気持ちいい強さで，ゆっくり行いましょう。
指先に力を入れず，手根で押すようにします。

大腸もみで腸活マッサージ　　

①両手の親指を重ね，残り4指を重ねて三角形を作ります。最初に右の骨盤の内側(1)に重ねた指を置き、息を吐きながら指の腹で押します。
②手の形はそのままに、続いて右のろっ骨下(2)、おへそと溝おちの間(３ )、左のろっ骨下(４)の順に、同様に刺激します。
③最後に、左の骨盤の内側( ５)円を描くように息を吐き、もみながら押します。

ガス溜まり速攻改善② 運動で股関節を動かす

寝転ぶことができるなら、両足を伸ばして仰向けに寝転びます。
片足ずつ膝を胸に引き寄せるように動かします。
左右交互にゆっくり引き寄せてください。
1分くらい続けていると、ガスが出始めます。
完全にガス抜きできたなと思うまで続けてください。

寝転ぶことができなければ、たったまま太ももを胸に引き寄せるようにあげます。
こちらも左右交互にゆっくりとしたリズムで続けます。

ガス溜まり速攻改善③ 温め

お腹を温めることで、大腸の蠕動運動を促進しガスを排出しやすくします。
お風呂に入ったり、湯たんぽ、カイロやお灸などでおへその下を温めます。

お腹のガス溜まりを解消するために

お腹にガスが溜まると、とても不快だし、痛かったり張ってスカートがキツくなったり、とても辛く感じますよね。
でも、なかなか他人に理解してもらえない辛さでもあります。

ガスが溜まる原因は、あなた自身の腸内環境。
腸内環境の改善なしにガス溜まりの根本改善はあり得ません。
ぜひご自身のお食事内容や生活を見直して、ガス溜まりの辛さから解放されてくださいね。

あなたは朝起きた時、自分の体調がとても良いと思える日が、1週間のうちに何日ありますか？
起きた時から、からだが重いな、だるいな、眠いなと思う朝が多いのではないのでしょうか。
朝からだるい、そんな不調の改善方法を東京銀座八丁堀の体質改善サロンホットストーンセラピーCAONのオーナーセラピスト・岡崎さおりがおつたえします。

朝起きた時から不調を感じる理由とは

朝から不調を感じるその原因とは、ズバリ「代謝酵素が不足しているから」です。
代謝酵素って聞いたことありますか？
からだのなかの代謝活動を担ってくれているのが代謝酵素です。
代謝酵素の持つ大事な役割の一つが、からだの修復です。
代謝酵素はあなたが夜眠っている間に、からだの内臓や筋肉、肌などすべての細胞を修復する役割も果たしてくれています。

酵素はからだのなかで代謝だけではない様々な働きをしています。
例えば、食べたものを消化をするにも酵素が必要です。
消化は体内の酵素を最も消費するからだの役割です。
消化のしづらいもの、つまり動物性のたんぱく質や添加物、お酒や小麦製品、砂糖などを＜普段から多くとっている方は、消化に多くの酵素を使うことになります。
さらに食べる量が多かったり、食べる時間が遅くなってしまうと、多くの酵素を消化に使うことになります。
これが酵素の浪費です。

酵素はひとりひとり体の中で作れる量が決まっています。
そしてその量は何もしなければ加齢とともに落ちていきます。
若いころはたくさん食べたり消化しづらいものを食べても、しっかり消化してさらに代謝できますが、酵素の生産量が落ちているのに、若いころのままの生活をしていると
消化に多くの酵素を浪費して、代謝に回す酵素が減ってしまいます。
結果からだの修復が行われず、朝起きた時から疲労感やだるさを感じてしまうんですね。

現代の日本の食生活は、食べすぎや消化不良になりやすい環境にあります。
意識しないうちに消化に酵素を使い、代謝する酵素が不足してしまう
⇒代謝できずからだが老化していく
⇒疲れやすい、疲れが取れない、太りやすい、老化
あなたはそんなサイクルに入っていませんか？

朝起きた時から感じるからだの重さやだるさの改善方法

朝起きた時からからだがだるい、重いそんな状況を変えるために効果的なのが「朝ファスティング」です。
ファスティングってどんなイメージでしょうか？
お腹がすくのを我慢する、耐える、きつい、そんなイメージではないでしょうか？
「朝ファスティング」はそんなにきつく辛いファスティングではありません。
とても気軽にできて、しかも効果もはっきり実感できます。

そのメソッドはとても簡単！

■朝起きてから昼（12時まで）は固形物を食べない
■夜ご飯は20時前に終わらせる
■たっぷりお水を摂る
■酵素を作るために必要なビタミン、ミネラルをしっかりとる
■腸内の善玉菌を増やすための発酵食品を摂る

わたしは昼ごはん、夕ご飯は普通に摂っています。
できれば避けた方がよい食べ物、しっかりとった方がよい食べ物などもありますが基本的には自由です。
そんなこと続けられないよという方も、毎日ではなく1日おきや週２日からなど気軽にチャレンジすることができます。

だんだん暖かくなり、季節は陽の気が強くなっています。
心もからだも外に向けて、デトックスしていく時期。
しっかりと腸内環境を整え、からだの隅々まで栄養をいきわたらせることで体のだるさや重さ、疲労をしっかり改善していくことができます。

まずは挑戦してみることが大切です。
これまでの生活の上に成り立ってきたのが今のからだ。
もし、からだをもっとこうしたい、こうなりたいという理想があるのなら、ぜひ変わるためにトライしてみてください。

デトックス＝解毒、では「毒」って何？

まず、デトックスで出したい「毒」ってなんでしょうか？
お客様に伺うと、添加物や重金属、化学物質？なんてお答えが返ってくることが多いですが
自分自身の体にとって悪い影響を与えるものはすべて毒といえるのではないでしょうか。
花粉症の人にとっては「花粉」も体内で炎症を起こす毒です。

毒を排出するデトックス

体内の老廃物を含む「毒」を排出する経路は、便、尿、汗、皮脂、垢や爪、唾液や鼻水、呼気などさまざまです。
そのなかでも特に大事なのが「便」と「尿」。
なぜなら便は全体の8割、尿は2割の毒を排出するといわれているからです。
ほかの経路では残りの３％程度しか排出できません。

びっくりしましたか？？
汗をたくさんかいたからと言って、その分老廃物がたくさん排出されるわけではないのです。

もともとデトックスとは、解毒という言葉通り
体内の老廃物をはじめとする毒を外に排出するという意味で使われていましたが
最近では「毒を体内にいれない」ことも重要視されています。
からだの害になるものをできるだけ体に入れないことは、毒の排出経路である
内臓の健康にもつながり、結果的には体内で生まれた老廃物や毒の排出もスムーズになります。

日々、日常の中でできるデトックスとしては、しっかり睡眠をとり身体を動かす、
内臓がしっかりと働くように保つことで、特別なことをしなくても
しっかりと便と尿からデトックスはされていきます。

デトックスに効果的な食べ物

デトックスを目的にするのなら、食物繊維はとても効果的です。
便秘を改善して、腸に停滞した老廃物をしっかり排出することができます。
食物繊維には「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」があります。
不溶性食物繊維は、胃腸で水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して動きを活発にして、便通をうながしてくれます。
主に野菜や豆、キノコ、海藻に含まれています。
水溶性食物繊維は、胆汁酸やコレステロールを吸収して体外に排出する働きがあります。
わかめや昆布、サトイモなどに多く含まれています
どちらも第腸内で発酵・分解されるとビフィズス菌などの腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

ファスティングってデトックスできるの？

ファスティングというと「痩せる」という目的の方が多いですが
実はデトックス効果がとても高いのが「ファスティング」です。

人の腸は日々食べ物を消化吸収してエネルギーに変換して排出してという働きをしていますが、
この「消化吸収」という働きをストップすると、排泄の動きが活発になるのです。
細胞が腸内の老廃物をしっかり掃除して排泄をするようになります。

細胞レベルで体内の老廃物や毒を分解し、排出する此の働きを「オートファジー」といいます。
実は細胞レベルまでのデトックスが可能だと医学的に
エビデンスがとれているのは「ファスティング」だけなんです。

どうして細胞レベルでファスティングが必要なの？
便がしっかり出ていればいいんじゃないの？
そんな疑問を持つ方もいらっしゃるかと思いますが
老廃物を抱え込んだままの細胞でデトックスをしても
汚れた雑巾で掃除するようなもの…といえばイメージできるでしょうか？

ファスティングというと、何日も絶食をしてお水だけで過ごすなんて無理！
そんな方でも、普段食べている食事を少し見直すだけで、しっかり腸の解毒は可能です。

自然にデトックスをできるからだになると、体質も肌質もガラッと変わります。
ぜひ「ただしい毒の排出経路」をしっかり整えましょう。

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冬になると太りやすくなる、そう感じている方は多いのではないでしょうか。
寒さから外出を控え、もこもこ厚着をしているので、実はひそかに体重やボディラインが気なる方も多いのでは？

でも冬もそのまま過ごすのは、体質改善にとってもったいない話。
実は冬は1年の中で最も代謝を上げやすい季節。
この時期にしっかり代謝を上げて痩せ体質をつくりましょう。

冬に代謝アップ、瘦せやすくなるわけ

外気の温度がどんどん下がっていく冬。
寒さを感じると、からだは体温を維持し、からだを冷えから守ろうとします。
そのためにからだが熱を作り出そうとするため、暑い時期よりもカロリーが消費され、代謝が上がります。
外が寒い方が、自分自身で熱を作ろうとする力が働いて、代謝が上がり痩せやすくなります。

「褐色脂肪細胞」を知っていますか？
褐色脂肪細胞は、からだの中でエネルギーを消費して体温を上げる役割をしている細胞です。
この褐色脂肪細胞の働きには個人差があり、しっかり働いているとエネルギーを体熱に変えることができるので
からだも冷えにくく、太りにくくなります
逆に働きが悪ければ、エネルギーを体に脂肪と蓄積し、さらに冷えやすい体になるのです。
この褐色脂肪細胞は温度差によって刺激を与えると活発に働くことがわかっています。
冬の寒い時期に、褐色脂肪細胞を活性化することで脂肪を燃焼しやすい体に改善することができます。

冬の代謝アップのポイント

冬は代謝が上がりやすいのですが、寒さから家にこもって活動量が減りがちな時期でもあります。
動かずにじっとしていると、からだはエネルギーを消費することなくため込んでしまうため太りやすくなってしまいます。

そのため必要なのは、まめにからだを動かすこと。
外に出て「寒い！」と感じた時にからだは熱をつくりはじめるので、散歩などで外気の気温をしっかり感じることが大事です。

また自宅ではヨガやラジオ体操などで大きく呼吸をしながら体を動かすことで内臓を動かし、熱を作る効率をアップすることができます。

効率よく代謝をアップするためには、褐色脂肪細胞の働きを活性化させることが大事です。
褐色脂肪細胞は、首肩、脇下、腰回りにあります。
この部分が固くなっていると、褐色脂肪細胞の働きが悪くなるので、しっかりとほぐしておくことが必要になります。
とくに寒さを感じて肩に力が入ったり、重たいコートを着ていると首肩回りは凝りやすくなり、褐色脂肪細胞の働きが悪くなってしまいます。
冬こそ背面のこりをしっかり解消して痩せ体質を作りましょう。

代謝が上がりやすいこれからの時期こそ、しっかり代謝をアップして痩せやすい体を作りましょう。

「腸活」という言葉もずいぶん聞くようになりました。
健康や便秘解消だけでなく、ダイエットや美肌にも効果絶大な「腸活」は、健康意識だけではなく美容意識の高い女性の間で大きな注目を浴びています。

心とからだにとって大事な腸活とは

どうして「腸」がこんなに注目されるのでしょうか？
実は腸に関する研究が進むにつれて、腸の奥深さ、腸の果たしている様々な重要な役割が明らかになっています。
腸を整えるだけでからだや心の不調や悩みの解消だけではなく、痩せやすくなったり美肌になれたりするのです。

今回は腸活の効果と、日常に取り入れやすい「腸をきれいにする食べ物」についてお伝えします。
今日から日々の生活に「腸活」を取り入れて、きれいで健やかな心と体を手に入れましょう

どうして「腸」がそんなに大事なの

便秘がちだから腸が気になる…腸ってただウンチがたまって排泄するだけの機関だと思っていませんか？
実は腸は体の中で最も重要といわれるくらい大事な働きをたくさんになっています。
「腸は第2の脳」という言葉を聞いたことはありますか？
腸は食べたものを「消化」して「吸収」して「排泄」を行っていますが、さらに重要な役割を持っています。
それが「免疫機能」と「解毒機能」です

腸には多くの免疫細胞が集中しています。
それは最大の免疫機関と呼ばれるほどです。
この免疫の活性化に重要なのが「腸内細菌」ということがわかってきました。
しかもこの「腸内細菌」は解毒機能も持っていることがわかっています。
腸はこれらの働きを脳からの命令ないし自律的に行います。
そのため「第2の脳」と呼ばれるようになりました。

腸内細菌の働きとは

私たちの腸内には、膨大な数、さまざまな種類の細菌が暮らしています。
まだまだ発見されていない未知の細菌も多いといわれています。
その量、重さにして1.5～2キロにもなります。
この細菌の群れを「腸内フローラ」と呼んでいます。
善玉菌、悪玉菌という言葉を聞いたことがあるかと思いますが、善玉菌は体に対してよい影響を与える菌、悪玉菌は悪い影響を与える菌です。
善玉菌が多いと消化吸収能力も上がり、免疫力、解毒力もUPするという、いいことずくめ！
逆に悪玉菌が増えると、腸内で腐敗が進み発がん性物質や、老化物質、ガスが発生します。
そうすると免疫力、解毒力が低下し、便秘や肌荒れ肥満の原因となるのです。

腸内をきれいにするとこんな悩みが解消します

腸がきれいになると、どんな悩みが解消できるのでしょうか

便秘解消

しつこい便秘、頑固な便秘に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
実は定期的に排便をしていると思っていても、腸内環境が悪く慢性的に「便秘状態」になっている人も多いのです。
腸内をきれいにすると、停滞している便や腐敗している老廃物が排出され、便秘の改善になります。
便秘は肌トラブルや体臭の原因にもなっています。
この「便秘」が解消されるだけでも、からだはぐんと軽くなります。

代謝UP

腸内の悪玉菌が増加すると、腸内で毒素やガスを発生させてしまいます。
その毒素やガスが血流にのって全身に届くことで、細胞内に老廃物がたまり、代謝が低下する結果に。
代謝が低下すると、眠っている間の体の修復が行われなくなったり、ひどい冷えやコリやむくみの原因になります。
腸内がきれいになって便秘が改善されると、しっかり栄養が吸収され、からだの隅々まで必要な栄養を届けることができるようになり、結果代謝が劇的にUPします。

血液が解毒されないと血流が悪くなり、新陳代謝を低下させてしまうんです。腸内がきれいになり便秘も解消されると、肝臓での解毒もきちんと行われて新陳代謝も良くなります。

アレルギー症状の改善

腸の悪玉菌の増加、消化力の低下は免疫力を低下や乱れさせてしまいます。
そのため風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状がひどくなったりということは有名ですね。
腸内の環境を整え、免疫力を整えることでアレルギー症状が改善していきます

汚肌を脱却して美肌に

腸内が汚れていると、腸の老化が進みます。
お肌は内臓を映す鏡といわれます。
肌状態が内臓の状態を反映すると考えると、腸の老化が肌の老化を招くことが理解しやすいのではないでしょうか。
腸の状態が乱れると、肌のハリ艶がなくなってきたり、シミしわが目立ち、全体的に肌が老化してしまいます。
腸内細菌のバランスを保ち、腸年齢を若く保つことで肌年齢を若く保つことができます。

腸をきれいに保つことで、きれいで健康的でいられる！ということがわかりますね。

【腸活】腸内をきれいにする食べ物

食べて腸活するためには、腸に負担にならず腸内の善玉菌を元気にする食べ物が必要です。
わたしたちの体はすべて食べたものでできている。
体に入れた食べ物によって、腸内細菌の状態は良い方向にも悪い方向にも変化します。

①生野菜、果物

温活のために、生の野菜を避けて温野菜のみにしているという人もいるのでは？
生の野菜や果物は「酵素」という栄養素を持っています。
この酵素は熱を加えると壊れてしまうので、生のまま摂取することが大事になります。
酵素は、腸内で食べたものの消化を促進し、腸の負担をグンと減らしてくれます。
積極的に摂ることで、腸の働きが整います

②植物性発酵食品

発酵食品は生野菜や果物と同じように酵素がたっぷり含まれているうえに、善玉菌のえさとなって善玉菌を増やす乳酸菌も豊富です。
乳酸菌には「植物性」と「動物性」の乳酸菌がありますが、腸のために積極的に摂りたいのは植物性乳酸菌。
ぜひ毎日一食は取るようにしてください。

何となく体が重い、疲れやすい、不眠が続いている。
だらだらと続く不調を感じながらも、忙しさにかまけて我慢していませんか？

慢性の不調を抱えている方は体温が低くなっていることが多いです。
特に体の中心部、お腹が冷えていませんか？

お腹が冷えていると起きる不調、その対処法をご紹介します。

気になる体の不調…原因は冷えた○○

何となく体がだるい、疲れが抜けない、お肌の状態がいまいち、生理痛がちょっと辛い。
そんな不調の原因は、もしかしたら「お腹の冷え」が原因かもしれません。

手足の先が冷たくなる「末端冷え性」。
手がかじかんだり足先がじんじんして痛くなったり、実感しやすい冷え性です。

でも、お腹が冷える「内蔵型冷え性」はなかなか自覚症状がないので気づきにくかったり、直接お腹に痛みが出ることが少ないので、気づきにくい冷えです。

お腹は消化吸収排泄、代謝を左右する内臓が詰まっている場所。
冷えると内臓機能が低下し、体全体への栄養の供給がうまくいかず、血流が滞ったり代謝が落ちたり、免疫力が落ちたり…。
そんな体の不調につながっているのが実は「お腹の冷え」なんです。

つまり、お腹を温め巡りの良い状態にしておくことで、今感じている不調は根本から改善していくことができるんです。

おなかを温めるとある「いいこと」

便秘改善

便秘に悩んでいる女性は多いと思います。
食事にも気を付けて運動もしているのになかなか便秘が改善しないのは、冷えからくる血流不足で腸の活動が弱っているからかもしれません。
また胃の働きが弱まると、消化力が落ちて消化不良の状態に。
きちんと消化できなかった食べ物はスムーズに排泄することができません。

内蔵を正しく温めることで、胃腸の働きが改善し、腸内の善玉菌もイキイキと働いてくれるため、便秘の解消にもつながります。

代謝アップ

内臓がしっかり動いて体の中心部で熱が生産されると＜温まった血液に乗って栄養や酸素が身体のすみずみに運ばれ、日々の生活の中で体の中にたまった老廃物もスムーズに排出されます。
そうすると細胞の働きが活発になり、新陳代謝がスムーズになることで、筋肉がつきやすくなったり、お肌のターンオーバーも正常に行われます。
筋肉がつくことで基礎代謝が上がってくるとエネルギーの消費も効率よくなり、太りにくく痩せやすい体を作ることが出来ます。

冷え性の改善

手足足先が冷えて辛いとき、カイロで温めてもまたすぐに冷たくなってしまう…
そんな人は体の中の熱がちゃんと循環していない可能性があります。
そんな方はお腹をしっかり温めることが末端の冷え性の改善につながります。

免疫力アップ

お腹、特に腸には体全体の免疫細胞のうち7~8割が存在しているといわれています。
しかしお腹が冷えたり、そのせいで起きた便秘などで腸の動きが鈍くなり、腸の内部が汚れてしまうと、免疫細胞の働きが鈍くなってしまいます。
お腹周りをしっかり温め循環を高めることで、免疫の働きをアップすることができます。

生理の不調が楽になる

生理痛や生理前後の体の痛み、むくみなどは、子宮を収縮させて生理を起こす「プロスタグランジン」という物質の分泌が
過剰になることで起こります。
しかも体が冷えて血行が悪くなると、ホルモンのバランスが乱れ、イライラや肌荒れの原因にもなります。
お腹がきちんと温まって循環が良くなると、痛みやおもだるさは和らぎます。

生活の中で体を温める

冷えに効くハーブティー

ジンジャーやシナモンなど血行を促進する効果のあるハーブ、ペパーミントやフェンネルなど胃腸の働きを整えてくれるハーブティは
お腹の温活にもおすすめです。
他のハーブとブレンドして味を調えるとのみやすいですよ。
温かいハーブティをゆっくりと頂く時間は気分もリラックスしますね

発酵食品、酵素をとる

現代人に低体温が多い理由に、食生活の変化があります。
内容の変化はもちろん、現代日本人はこれまで人類が経験したことがないくらいの、種類と量の食べ物を自由に口にできるようになりました。
その結果内臓は過重労働に疲れきり、体の中には消化不良からくる未消化物がどんどんたまり、からだを冷やしています。

熱エネルギーの生成や、細胞の生まれかわりをサポートする、植物性の発酵食品は腸内環境を整える効果もありおすすめです。

お腹をしっかり温めて不調解消しよう

食べたものを消化吸収排泄するお腹は、からだと心にとって掛け替えのない器官。
そしてあなたの命と健康を保ってくれています。
日々様子をチェックして健康に保って、日々幸せに過ごせるこころとからだを手に入れたいですね。

ファスティングを行う上で「一番つらいだろうな」と誰もが思うのが絶食期です。
絶食期が終われば、なんとなくファスティングも終了！と思ってしまうかもしれませんが、実はこの回復期もとても大事なんです。
回復期は休んでいた内臓を、ゆっくりと日常に戻してあげる大切な時期です。
この時期にいきなり普通食に戻してしまうと、頑張った5日間が無駄になってしまうので、さいごまで気を抜かず頑張りましょう。

合計7日間のパーフェクト酵素ファスティングプラン体験　回復期

ファスティングの回復期とは

ファスティングで特に気を付けないといけないのがこの回復期。
ファスティングを乗り切った安心感から、いきなり普通食に戻してしまったり、避けるべき食品を摂ってしまうと、胃の負担を招きからだが不調になります。
はじめは重湯から初めて、お粥のように消化の良いもの、フレッシュジュースやスムージーのような半固形の食事から始めていきます。

ファスティング絶食期レポート

体重：40.09kg
体脂肪率：22.9％（家庭用体重計なので参考値です）

食事
朝　酵素ドリンク ハーブザイム20ml
昼　玄米　具だくさんのお味噌汁
夜　玄米　温野菜　お味噌汁
水（ファストプロウォーター２l)

全身スッキリしています。
ごはんの味がいつもより濃く感じました。
ファスティング前に感じていた体の不調

• 全身がむくんでいる
• 肩から首のこりがひどく頭痛がする
• 朝起きた時から腰が痛くてスムーズに起き上がれない
• 夜眠れない、朝起きられない
• なんとなく胃の調子がおかしく、胃の後ろが固く感じる
• あきらかにいつもよりお腹が張り出している
• ガスだまりがひどい
• 便秘がひどい

すべて改善しています！

ファスティング前後のお腹の状態です。
全体的にすっきりしているのがわかりますね！

体重　42.6kg→40.6kg
ウエストサイズ　65.5cm→57.8kgです。

体重以上に見た目、サイズがしっかりと落ちていることがお分かりいただけるかと思います。

ファスティングを開始します：準備期

ファスティングを開始します：絶食期

2日間の準備期を終えて、本格的な絶食期に入ります。
絶食期は一切の固形物の食事を断ち、酵素ドリンクのみで栄養を補給します。

合計7日間のパーフェクト酵素ファスティングプラン体験　絶食期

【ファスティング】ファスティングを開始します：準備期

緊急事態宣言下はどのように過ごされていましたか？
CAONではお店を休み、わたしはすっかり家にこもりきり、さらに愛犬の心臓病悪化で、介護の日々でした。
睡眠も細切れにしか取れず、いつものようにゆっくり料理もできず、介護の合間に適当なものを摘まんで、運動は全くできず。
そんな生活を続けているうちに、わたしの腸はすっかりむくみ腸になっていたんです。

この状態を改善するために、酵素ファスティングで腸を休ませ、しっかりデトックスすることにしました。
やるのなら徹底的に！準備期2日、絶食期３日、回復期２日のパーフェクトファスティングプランをやっていきます。

合計7日間のパーフェクト酵素ファスティングプラン体験　準備期

ファスティング前のからだ

• 全身がむくんでいる
• 肩から首のこりがひどく頭痛がする
• 朝起きた時から腰が痛くてスムーズに起き上がれない
• 夜眠れない、朝起きられない
• なんとなく胃の調子がおかしく、胃の後ろが固く感じる
• あきらかにいつもよりお腹が張り出している
• ガスだまりがひどい
• 便秘がひどい

ファスティングの準備期とは

酵素ファスティングを１日以上連続して行う場合は、事前にお食事の調整をして体の準備を整えます。
しっかり準備期間を設けることで、スムーズに絶食期に入ることができます。
準備期の食事は、添加物や肉類、高GI値のNG食品を避け、生野菜や発酵食品、玄米を積極的に摂り、腸が休む準備をします。
具体的なスケジュールは

• 朝：酵素ドリンク
• 昼：準備食
• 夜：準備食（20時までに終える）

これに加えてお水を2リットルくらい摂取します。
この時に飲むお水にも大事なポイントがあって

・軟水（ミネラル分が少ない）
・吸収しやすい

ミネラルウォーターや水道水はNGです。水道水の場合は湯冷ましを使うこと。

そして最も重要なのは「酵素ドリンク」です。
酵素ファスティング、酵素ドリンクといいますが、実はこの時飲むのは「酵素」ではありません。
体内で酵素を合成してくれる栄養素を豊富に含んでいるのが酵素ドリンクです。
酵素ファスティング時に、からだの隅々までデトックスするためには、酵素を合成するための栄養素をからだに取り入れることが必要なんです。
なぜなら、経口で体外から取り入れた酵素は、消化にしか使うことができません。
絶食期はそもそも消化すべき食べ物を体内に取り入れないので、消化するための酵素は必要ないんです。
消化しない代わりに、体中の代謝酵素を働かせるために、酵素を作る栄養をしっかり取りながら食を断つ！これが酵素ファスティングのポイントになります。
酵素ドリンクは「ハーブザイム113」、お水は不純物をすべて取り除いた「ファストプロウォーター」をつかって酵素ファスティングを行います

準備期にやったこと

主食はすべて玄米にしました。
生野菜を多くとれるようサラダにしたのですが、いつものようにドレッシングをかけようとしてしまいました。
市販のドレッシングには添加物が多く含まれているので要注意です。
お味噌汁を作ろうとしてお豆腐の原材料をチェックしたり、普段気にせず添加物を口にしていることに気づかされました。
酵素ファスティングを行う上で、摂取してはいけない食品（NG食品）、積極的に摂りたい食品（OK食品）があります。
NG食品は、自炊をしても実は調味料に含まれていたり注意が必要です。
せっかく７日間のプランを行うので、できるだけしっかりデトックスをして細胞の代謝を図ります。

ファスティング準備期の状態