30歳後半から40歳を境に、なんとなく痩せにくくなった、太りやすくなったと感じる方が多いようです。
年を重ねると痩せにくくなるのはちゃんと理由があります。
それでも無理な食事制限やダイエットをすると、お肌の衰えや窶れて老けた印象になりかねません。
痩せない理由をしっかり理解すると、きれいに若々しく痩せることができます！
40代になると痩せにくくなるのはなぜ？
どうして40代は痩せにくくなるのでしょうか？
まずはその理由を確認しておきましょう。
代謝が低下するため
人のからだは、心臓の動きや食べたものの消化、筋肉の動きなど日常の生活の中でエネルギーを消費していきます。
この特に何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーを「基礎代謝」といいます。
この基礎代謝は、1日で消費するエネルギーのうち約7割を占めています。
しかし、基礎代謝は10代後半から徐々に低下し始めます。
そして最も大きなカーブで落ちるのが40歳。
基礎代謝が落ちたのに、これまでと同じような生活を続けていると、オーバーカロリーになって太ってしまうのは当たり前のことです。
また、基礎代謝が減った分消費されるエネルギーが少なくなっているので、昔と同じようなダイエット法ではなかなか痩せなくなります。
では、どうして40代で代謝が落ちてしまうのでしょうか？
その大きな原因の一つが「体内の酵素量の減少」です。
わたしたちの体の中では、消化吸収代謝排泄にかかわる「酵素」をつくりだしています。
この酵素は加齢とともに作られる量が減っていき、40歳を境に生産量が大きく減少します。
この酵素の減少が40代が痩せにくくなる理由のひとつです。
筋肉量が低下するため
40代になると、どうしても運動の機会が減ってしまいます。
多くの時間を座って過ごすという方も多いのではないでしょうか？
身体を動かす機会が減ることで、筋肉が落ちてしまいます。
筋肉量が減ることで、基礎代謝の衰えにもつながります。
また、先ほどお伝えした体内の酵素の減少も筋肉量の低下につながります。
なぜなら、運動した際に筋肉を作るのも酵素の働きがなければできないからです。
運動量が減って筋肉量が落ちる、運動をしても酵素量が少ないため筋肉をつくることができない、これも40代が痩せにくくなる大きな原因です。
女性ホルモンの乱れ
40代は徐々に更年期に差し掛かって来る頃です。
そのため女性ホルモンの減少や不安定から、ホルモンバランスが乱れ始めます。
代表的な女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロン。
エストロゲン（卵胞ホルモン）は女性らしい体を作るホルモンで、コレステロール値を調整したり骨を維持して女性の体を守ってくれます。
このエストロゲンは40歳を境に分筆量が徐々に減っていきます。
プロゲステロン（黄体ホルモン）は体の妊娠の準備を整えてくれるホルモンですが、妊娠に備えて水分や脂肪を体に蓄えようとします。
40代女性に多い生活習慣
40代になると多くの女性はキャリア、家庭さまざまな変化があります。
そういった変化はストレスとしてのしかかってきます。
自分自身のためではなく、家族、職場のための生活は睡眠不足や不規則な食事を招きがちです。
慢性的なストレスが蓄積してくると、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールはストレスに耐えるため体にエネルギーを脂肪という形で蓄えようとします。
40代が抱えてしまいがちなストレスが脂肪を蓄えるホルモンを分泌させ、太りやすく痩せにくい原因になります。
また睡眠が不足することで太りやすくもなります。
睡眠不足は、空腹感を感じる「グレリン」というホルモンを分泌し、食べても食べても満足しない状態になります。
なんとなく食べ過ぎて結果太ってしまった…そんな心当たりのある方は睡眠時間を見直しましょう。
40代が痩せにくくなる大きな理由は「酵素量の低下によって代謝が悪くなる」こと。
酵素量をあげ、筋力低下やストレスの蓄積を改善することで、痩せやすいからだを作ることができます。
40代からきれいに痩せる方法
40代から太りやすく痩せにくい、その理由をご紹介しました。
そんな痩せにくい世代に適したダイエット法をご紹介します。
食事編
ダイエットといえば食事！これは避けて通れません。
しかし、若い頃に行って結果が出た無理な食事制限は、40代からは逆効果です。
無理なカロリー制限、タンパク質のみに偏った食事は腸内環境を乱し、老化の原因にもなりかねません。
糖質、脂質、タンパク質はバランスよく取り、消化に優しいものを体に取り入れましょう。
また、生の野菜果物、発酵食品は積極的にとって、40代から低下する体内酵素を、外から補うように心がけることも大事です。
代謝を上げる
代謝を上げるというと、運動して筋肉をつけることをまず思い浮かべるかもしれません。
しかし、体内の酵素量が減って筋肉を作る力が衰えている状態で運動をしても、なかなか筋肉はつきません。
そのために必要なのが、腸内環境を整えること。
実は人がもっともエネルギーを消費するのは、食べたものを消化する時。
ところが40代になると、消化のための酵素も減ってしまい、食べたものが未消化のものになってしまいます。
未消化のものが多くなると、腸内環境が乱れ、食べた栄養をきちんと体に吸収できなくなったり、老廃物を溜め込んでしまうことに。
老廃物を溜め込んだ体は巡りが悪くなり、代謝が落ちてしまいます。
まずはこの消化力をしっかり上げて、消化でたくさんのエネルギーを消費できるようにしていくこと。
そして老廃物を溜めないよう巡りをよくすることで、体の隅々に栄養を届け、運動したらしただけ筋肉がつくという結果の出る体にしていくことができます。
腸内環境を整える＝代謝UP！
闇雲に運動を始める前に、結果の出る体を腸から作っていきましょう。
睡眠の大切さを知る
「忙しくて寝れなくて〜」そんな日が多くなっていませんか？
睡眠不足は食欲を増加させることが、研究で明らかになっています。
そしてもう一つ！
腸はあなたが眠っている間に働きます。
睡眠不足は食欲を増加させるだけでなく、腸内環境を乱し、体内に老廃物が溜まる原因となります。
しっかりと睡眠をとって日々のストレスを癒やし、腸が働きやすい環境を作ることが痩せる体づくりにつながります
40代でもきれいに痩せるためには
40代からきれいに痩せていく鍵は、あなたの腸が握っていることはお分かりいただけましたでしょうか？
睡眠、食事を整えることが腸を整え代謝をUPし、40代からでも確実にきれいに痩せることが可能になります。