あなたは自分自身の平熱を知っていますか？
健康的な人の平熱はだいたい36.5～37℃とされていますが、現代人はこれより体温が低い人が増えています。
平熱が35℃代前半という方も増えています。
理想より平熱が低い状態を低体温と言います。
このからだの冷えはさまざまなからだと心の不調の原因になると考えられています。
そこで必要なのが、からだの温もる力を引き出す「温活」です。
温活はからだや心の不調を解消するだけではなく、妊活には必須の要素です。
今回は妊活にも取り入れたい温活の効果をご紹介します。
妊活に「温活」は欠かせない、その理由とは？
現代人の体温が下がっているのはなぜ？
現代人の体温が低下している原因は、生活習慣の変化です。
ではどのような生活習慣がからだの冷えにつながるのでしょうか？
・慢性的な運動不足による筋肉量の減少
運動量が減ると必然的に筋肉量が低下し、エネルギー消費も減少し熱を作り出す能力が下がってしまいます。
デスクワークが主になり、移動手段が充実した現代社会では、日常的な運動不足を招きがちです。
その結果筋肉量が低下し、体温が上がりにくくなります。
・食生活の変化によるからだの冷え
かつて日本で多く食べられていたのは味噌やお漬物のなどの発酵食品、そして旬の食べ物でした。
しかし流通や保存方法が発達した現代社会では、1年を通して体を冷やしやすい食べ物を口にしたり、添加物や保存料を多く体内に取り込むようになっています。
このような食生活は腸内環境を悪化させ、からだの冷えにつながります。
どうして冷えることがよくないのか
からだの冷えはさまざまな不調をひきおこします。
・老化しやすい
体が冷えることで血行が悪くなり、必要な栄養素や酸素をからだの隅々まで届けることができず、不要な老廃物の排出が滞ってからだにため込んでしまうため、老化が促進されます。
・免疫力の低下
人のからだは体温が下がると免疫力が役30％低下するといわれています。
免疫力が低下するとウィルスなどの感染症にかかりやすくなったり、アレルギー症状などをひきおこします
・代謝の低下
体温が下がると、代謝量が低下します。
そのため脂肪燃焼がしにくくなり太りやすくなったり、運動をしてもなかなか筋肉がつかないからだになります。
・腸内環境の悪化
体が冷えると内臓の働きが低下し、結果腸内環境も悪くなります。
便秘、むくみ、疲れやすい、睡眠の質の低下など様々な体の不調の原因にもなります
妊活にも温活が必須！
妊娠を望んでいる方にとっては温活はとても重要です。
その理由をお伝えします。
・冷えは卵巣機能を低下させる
子宮周りが冷えると卵巣機能が低下し、乱視の発育が滞りやすくなります。
発育の良くない卵子は受精しにくくなります。
また、冷えからくる卵巣機能の低下は排卵を滞らせる恐れもあります
・冷えによって着床が妨げられる
冷えによって支給卵巣周りの血流が悪化すると、子宮内膜の発育が十分できません。
卵子と精子が受精しても着床しにくくなり、着床しても育ちにくくなるといわれています。
・子宮や卵巣は冷えやすい
体全体が冷えて血流が悪くなると、優先的に熱や血液が送られるのは心臓など生命活動に必要な臓器。
そのため子宮や卵巣はほかの臓器に比べて血液循環が悪くなりやすく、冷えにつながります
冷えを改善する温活！その効果
血流の滞りた免疫力・代謝の低下の原因となるからだの冷えは、様々な体調不良の原因となります
温活でからだを温めることで、からだのいろんな不調を改善することができます。
・代謝が上がって太りにくく痩せやすいからだになる
・血流がよくなることで肩こりや眼精疲労の改善につながる
・免疫力を上げてウィルスに対する抵抗力が高まる
・からだのすみずみまで巡ることによる若返り効果
・妊娠するための機関や機能が正常化される
温活を日々の生活に取り入れよう
・食生活
根菜類など、秋から冬が旬の野菜は体を温める力が強いので積極的に摂りましょう。
また、生の野菜は体を温める栄養素や酵素を多く持っているので、しっかり摂取するようにします。
カフェインやアルコール、冷たい飲み物はからだの冷えの原因となります。摂りすぎには気を付けてください。
・運動
運動をすると血液の流れが促進され、たくさんの熱エネルギーを生み出して体を温めます。
特に下半身には、人間の筋肉のうち2/3が集まっているので、下半身をしっかり動かすことは効率的に体温を上げることができます。
ウォーキングを日常生活に取り入れるのはとても効果的。
日々の生活の中では、だらだら歩くのではなく、しっかりきびきびと歩くようにしましょう。
・入浴
じんわりと汗が出る程度の温度で、10～15分程度の入浴は体温を上げるのにとても効果的です。
大量に汗をかく、長時間の入浴はかえって冷えの原因にもなりますので、避けるようにしましょう。
からだを温める入浴剤やアロマをいれることはリラックス効果も得られます。