酵素ファスティングダイエットって結局食べないダイエットだから
すぐリバウンドしちゃうんじゃないかな？
腸の働きに注目が集まる近年、酵素ファスティングダイエットも注目を集めるようになりました。
ファスティングとは、一定期間固形物を摂らないことで痩せるといわれているダイエット方法でもあります。
世界のモデルやセレブが実践していることでも人気です。
でも「ダイエット」と切っても切り離せない関係なのが「リバウンド」。
某ダイエットジムでも、CMでタレントさんが痩せたはいいけどリバウンドした！なんて姿もありました。
酵素ファスティングダイエットは効果が高く即効性があるといわれているだけに、リバウンドが気になっている人も多いのではないでしょうか？
エステティシャン時代から20年。
酵素ファスティングダイエットをする方を見てきた私の結論は「酵素ファスティングの意味を理解せずに痩せたいだけでやるとリバウンドします」ということです。
酵素ファスティングは食べないから痩せる、
そう考えてる方はリバウンドしやすいですよ
これを理解するとリバウンドしない！
酵素ファスティングダイエットの意味って？
酵素ファスティングダイエットをすると、痩せる！そう思っていませんか？
酵素ファスティングダイエットは体重を落とすためにするわけではありません。
それに長くても3日間のファスティングでは、そこまで劇的に脂肪が消費するわけではありません。
では、なんのために酵素ファスティングダイエットをするのでしょうか？
- 腸をしっかり休ませて、消化吸収ができる身体にする
- 細胞までデトックスして代謝をUPする
- 代謝が上がったことで脂肪の分解、筋肉がつきやすい身体に改善する
順番に見ていきましょう。
腸をしっかり休ませて、消化吸収できる身体にする
酵素ファスティングダイエットの一番の目的は、腸に休息を与えること。
腸が疲労し、疲れきっていると、食べたものをしっかり消化できず、未消化のものが腸に溜まってしまいます。
腸に未消化のものが溜まるとどうなるか。
- 消化のために酵素をたくさん使って代謝のための酵素が不足します。
- 未消化物が発生する老廃物が身体に吸収されて細胞内まで届き、老廃物が溜まり、結果代謝が落ちます。
つまり、腸の汚れと疲労は代謝を落とすのです。
その疲労を解消し、腸の汚れをしっかりクレンジングするのが酵素ファスティングダイエットの大きな目的です。
代謝が上がることで、脂肪を分解しやすく筋肉がつきやすい痩せ体質になるのです。
また、発酵して作られる酵素ドリンクは良質な乳酸菌が豊富に含まれています。
腸に固形物を入れず乳酸菌を摂取することで、腸内細菌のバランスを整え、腸内環境を改善することができます。
細胞までデトックスして代謝をUPする
酵素ファスティングダイエットを行うことで、細胞内のミトコンドリアが細胞に溜まった老廃物を排出することができます。
現在デトックス効果があるとしてエビデンス（科学的根拠）があるのはファスティングだけ。
酵素ファスティングダイエットでは効率よく腸に負担をかけず栄養を吸収することができるので、短期間で細胞内までクレンジングをすることができるのです。
代謝が上がったことで脂肪の分解、筋肉がつきやすい身体に改善する
あなたは痩せたいと思っていますか？
自分が今太っていると感じているのでしょうか？
あなたが太る原因はたった一つ。
摂取カロリーが消費カロリーを上回って、余ったカロリーを脂肪として身体に溜め込んでしまったからです。
酵素ファスティングダイエットでは、この消費カロリー＝代謝が高い身体に改善して、太りにくい身体にしていきます。
同じものを食べていても太りやすい人、痩せている人っていますよね。
太りやすい人は、きちんと消化ができず未消化物が溜まっていたり、カロリーだけは吸収してその他の栄養素をきちんと吸収できない腸環境になっています。
そして、運動しても筋肉がつきやすい人、つきにくい人がいますが、筋肉がつきやすい人はしっかり代謝ができて筋肉を作れるのに対して、筋肉がつきにくい人は代謝力が落ちているため、タンパク質を摂取してもアミノ酸にうまく分解できず、筋肉に変えることができません
しかも分解できなかったタンパク質は、脂肪として体内に蓄えられることになってしまいます。
太りやすく痩せにくい体質を痩せ体質に変えていくのが酵素ファスティングダイエットです。
つまり酵素ファスティング` とは、食べないことで消費エネルギーを減らして痩せるのではなく、栄養をとりながら腸を休ませ代謝力を上げることで痩せ体質に変えるダイエット法なんです。
もちろん固形物を摂取しないので体重は落ちますが、それはあくまでも一時的なもので、体重減少は酵素ファスティングの副産物的な効果に過ぎません。
酵素ファスティングダイエットでリバウンドしないためには
酵素ファスティングをすると、食べない時間ができてその後に摂取したカロリーを全部吸収してしまうのでハニかと心配される方がいますが、そんな心配は無用です。
なぜなら、常に身体は全力でカロリーを吸収しようとしています。
朝ごはんを食べようが食べまいが、昼ご飯のカロリーは全て吸収されます。
酵素ファスティングに限らずどのようなダイエットでもそうですが、リバウンドが起きる原因はたった一つ。
摂取カロリー＞消費カロリーというダイエット前の食習慣に戻してしまうことです
多くの人がダイエットとは「食事制限や運動によって痩せること」と思いがちですが、正しくは「運動や食事管理によって適正な体重に戻していくこと」です。
痩せたからといって元の太っていた頃の食生活に戻したら、また太ってしまうのは当たり前のことなのです。
酵素ファスティングダイエットをすることで、ファスティング期前後の準備期、回復期を通して、腸に優しく代謝力を上げるための食事をきちんと理解し、その後の食生活の改善をしていくことができるでしょう。
腸の働きを乱すNGダイエット
理想の体を保つために、消化・吸収を担う腸内環境はとても重要なものです。
しかしダイエット法の中には、楽に体重が落ちたりよさそうに見えるけど実は消化力や代謝力を落としてしまう方法もあります。
【NGダイエット１】食事は小分けにし空腹状態を作らない
1回あたりの食事量（カロリー）を減らして回数を増やすし、空腹時間を作らないダイエット法は、一見摂取する総カロリー数も抑えられて健康的な気がしますが、実は腸に非常に負担がかかり、効率の悪いダイエット法なんです。
なぜなら人は空腹のときに脂肪を分解してエネルギーに変えたり、筋肉など体の組織を作ることを促す成長ホルモンを分泌できるんです。
ずっと空腹感を感じないままだと、常に胃腸は疲労状態、運動しても効率よくエネルギーの消費ができなくなります。
その結果不健康な虚弱体質に…
体の都合や病気など医師の指導があるとき以外は、きちんと空腹感を感じる生活を行うことが大事です。
お腹がすいたときは「今脂肪が分解されている」「肌の細胞が再生されている」しっかり自分に言い聞かせて、空腹時間も楽しめるようにしましょう
【NGダイエット2】カロリーが低ければいいんでしょ？とりあえず摂取カロリーを減らす
これまでとりすぎていたカロリーを減らすことはもちろん大事。
でも、ただカロリーを減らすことだけを考えても、一時的に痩せるかもしれませんが、リバウンドが起こりやすい身体になります。
カロリーを減らすためにコンニャクや海藻のように低カロ食品ばかり食べている、低カロ甘味料を多用するなどの食事は要注意です。
取るべき必要な栄養素が不足し、痩せるというよりもやつれてしまい、脂肪を分解して筋肉を作るための代謝力も落ちてしまいます。
摂取カロリーを落とすにしても、糖質タンパク質脂質のバランスを考えること、腸への負担が少ない食事を取ることが大事です。
【NGダイエット3】極端な高タンパク低糖質ダイエット
一時期流行った高タンパク低糖質ダイエットも注意が必要です。
タンパク質、特に動物性のタンパク質は腸での消化吸収に非常に負担のかかる食事です。
消化力が落ちているのに高タンパク食にすると、消化不良を起こし、便秘やお腹のガス溜まり原因になります。
代謝が低いと自分自身で感じている方は、特にその傾向が大きいです。
人気のプロテイン食品も、飲みやすくするため多量の添加物を使われていることがあるので、食品表示をしっかりチェックして、良質なものを選ぶ必要があります。
代謝が落ちている方にお勧めするのは植物性のタンパク源。
植物性タンパク質が多く含まれている食品を紹介します
豆類、豆腐、納豆、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、そば、アボカド、バナナ
ダイエット中に心がけて！痩せやすい生活習慣を作る
睡眠をしっかりとる
睡眠と肥満の関係も近年明らかになってきました。
しっかり良質な睡眠を取ると、食欲が抑えられます。
睡眠をしっかりとれた時には、レプチンというホルモンが分泌されます。
レプチンは食欲を抑制するホルモンで、なんとなく食べたいなとか間食などを食べ過ぎてしまうことが抑えられます。
睡眠がしっかりとれなかった時にはグレリンというホルモンが分泌されます。グレリンは食欲を増進させ、お腹が空いてないのに食べてしまった、そんな食欲の原因となります。
ダイエットの効果をしっかり出すためには良質な睡眠は必要不可欠です。
また、日中に空腹期間がちゃんとないと、良質な睡眠にはつながりません。
日中空腹を感じることで分泌される成長ホルモンは、質の良い睡眠につながります。
最低6時間、質の良い睡眠を取れるようにするためには日中の過ごし方が大事です。
なぜ痩せたい？どうなりたい？をはっきりさせる
あなたはどうして痩せたいと思いましたか？
着たい洋服が着れなかった。
健康診断で引っかかった。
足に負担を感じている。
人前に出るイベントがある。
ダイエットを始める目的は人それぞれですが、ただ「痩せること」を目的にしたダイエットはリバウンドしやすいです。
なぜなら、痩せた時点で満足してしまい、太っていた頃の生活習慣に戻りやすいから。
将来の自分、自分自身がこれからをどう過ごしたいのか、それを意識することで、ダイエット中の一つ一つの行動が今後の生活習慣を変える鍵となります。
ダイエットとは食生活の改革である
ここまでの内容をまとめます。
- 酵素ファスティングダイエットとは、それだけで体重を落とすものではなく、痩せやすい身体に改善するためのダイエット法である。
- 痩せた後のリバウンドを避けるためには腸内環境の改善は必要不可欠。
- リバウンドしないためには、どんなダイエットをしていても食生活や運動習慣を改革するべし。
これまで長年培ってきた習慣を変えることは大変に感じるかもしれません。
でも、その習慣が今の「痩せたい」体を作ってきたのです。
正しく腸を整えることは、痩せるだけではなく綺麗な肌、そしてこれからの健康な生活にもつながります。