目的に合ったファスティングをしよう【温石腸もみ】

こんにちは
【温活腸活サロン】CAON
オーナーセラピストの岡崎さおりです。

ファスティング、実行していたり
興味を持っている方が増えていますね。
それだけ皆さんが健康を気にされるようになってきて
内臓の働きが見直されてきたということでしょうか。

CAONにいらっしゃるかたは内臓に不調を抱えていらしたり
気にされている方が多いので
ファスティング、特に16時間ファスティングをされている方も多いですが
ちょっとそれ目的に合ってないんじゃないかな?という
方法をされている方も多いです…

16時間ファスティングの方法はYOUTUBEやインスタでも
紹介されていて、実践されている方もいますね。

例えば
・朝食を抜いて、もしお腹が空いたら良質なナッツを少量食べるのはOK

ナッツの多くには身体に良い作用を持つ
「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」が
たっぷりと含まれています。
また、ナッツは消化しにくい食物繊維を豊富に含んでいます
ナッツ自体はいいのですが、ファスティングの最中に食べると
少量でも内臓の消化機能を使ってしまいます。
「痩せたい」「ダイエット」目的の方にはお勧めできますが
内臓機能を整えたい、内臓の不調を感じている方には不向きです。

・ファスティング用スムージーを朝食の代替え食にする

スムージーは一見消化がよさそうに感じますが、
それは胃での話。
小腸で分子レベルまで栄養を分解するために
結局内臓を働かせてしまいます。
ダイエットやカロリー制限の目的でしたらOKですが
デトックスや内臓機能回復のためにはお勧めできない方法です。

あなたは何のためにファスティングしたいですか??
デトックスしたい!
内臓の機能を回復したい
内臓の不調に悩んでいる
わたしの体の不調はお腹のせい??
あなたがもしそんな心当たりがあって
改善したいとおもっていらっしゃるなら
ぜひ一度私に会いに来てくださいね。
全力でお力になることをお約束いたします

**************************
【温活腸活サロン】CAON
TEL:080‐7343‐7592
LINE:@rhi7403a
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愛犬キャバリアのるるとの日々を
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【ファスティング】リバウンドしやすい?酵素ファスティングダイエットについて解説

酵素ファスティングダイエットって結局食べないダイエットだから
すぐリバウンドしちゃうんじゃないかな?

腸の働きに注目が集まる近年、酵素ファスティングダイエットも注目を集めるようになりました。
ファスティングとは、一定期間固形物を摂らないことで痩せるといわれているダイエット方法でもあります。
世界のモデルやセレブが実践していることでも人気です。

でも「ダイエット」と切っても切り離せない関係なのが「リバウンド」。
某ダイエットジムでも、CMでタレントさんが痩せたはいいけどリバウンドした!なんて姿もありました。
酵素ファスティングダイエットは効果が高く即効性があるといわれているだけに、リバウンドが気になっている人も多いのではないでしょうか?

エステティシャン時代から20年。
酵素ファスティングダイエットをする方を見てきた私の結論は「酵素ファスティングの意味を理解せずに痩せたいだけでやるとリバウンドします」ということです。

酵素ファスティングは食べないから痩せる、
そう考えてる方はリバウンドしやすいですよ

これを理解するとリバウンドしない!
酵素ファスティングダイエットの意味って?

酵素ファスティングダイエットをすると、痩せる!そう思っていませんか?
酵素ファスティングダイエットは体重を落とすためにするわけではありません。
それに長くても3日間のファスティングでは、そこまで劇的に脂肪が消費するわけではありません。

では、なんのために酵素ファスティングダイエットをするのでしょうか?

  1. 腸をしっかり休ませて、消化吸収ができる身体にする
  2. 細胞までデトックスして代謝をUPする
  3. 代謝が上がったことで脂肪の分解、筋肉がつきやすい身体に改善する

順番に見ていきましょう。

腸をしっかり休ませて、消化吸収できる身体にする

酵素ファスティングダイエットの一番の目的は、腸に休息を与えること。
腸が疲労し、疲れきっていると、食べたものをしっかり消化できず、未消化のものが腸に溜まってしまいます。
腸に未消化のものが溜まるとどうなるか。

  • 消化のために酵素をたくさん使って代謝のための酵素が不足します。
  • 未消化物が発生する老廃物が身体に吸収されて細胞内まで届き、老廃物が溜まり、結果代謝が落ちます。

つまり、腸の汚れと疲労は代謝を落とすのです。
その疲労を解消し、腸の汚れをしっかりクレンジングするのが酵素ファスティングダイエットの大きな目的です。
代謝が上がることで、脂肪を分解しやすく筋肉がつきやすい痩せ体質になるのです。

また、発酵して作られる酵素ドリンクは良質な乳酸菌が豊富に含まれています。
腸に固形物を入れず乳酸菌を摂取することで、腸内細菌のバランスを整え、腸内環境を改善することができます。

細胞までデトックスして代謝をUPする

酵素ファスティングダイエットを行うことで、細胞内のミトコンドリアが細胞に溜まった老廃物を排出することができます。
現在デトックス効果があるとしてエビデンス(科学的根拠)があるのはファスティングだけ。
酵素ファスティングダイエットでは効率よく腸に負担をかけず栄養を吸収することができるので、短期間で細胞内までクレンジングをすることができるのです。

代謝が上がったことで脂肪の分解、筋肉がつきやすい身体に改善する

あなたは痩せたいと思っていますか?
自分が今太っていると感じているのでしょうか?
あなたが太る原因はたった一つ。
摂取カロリーが消費カロリーを上回って、余ったカロリーを脂肪として身体に溜め込んでしまったからです。

酵素ファスティングダイエットでは、この消費カロリー=代謝が高い身体に改善して、太りにくい身体にしていきます。
同じものを食べていても太りやすい人、痩せている人っていますよね。
太りやすい人は、きちんと消化ができず未消化物が溜まっていたり、カロリーだけは吸収してその他の栄養素をきちんと吸収できない腸環境になっています。
そして、運動しても筋肉がつきやすい人、つきにくい人がいますが、筋肉がつきやすい人はしっかり代謝ができて筋肉を作れるのに対して、筋肉がつきにくい人は代謝力が落ちているため、タンパク質を摂取してもアミノ酸にうまく分解できず、筋肉に変えることができません
しかも分解できなかったタンパク質は、脂肪として体内に蓄えられることになってしまいます。

太りやすく痩せにくい体質を痩せ体質に変えていくのが酵素ファスティングダイエットです。

つまり酵素ファスティング` とは、食べないことで消費エネルギーを減らして痩せるのではなく、栄養をとりながら腸を休ませ代謝力を上げることで痩せ体質に変えるダイエット法なんです。
もちろん固形物を摂取しないので体重は落ちますが、それはあくまでも一時的なもので、体重減少は酵素ファスティングの副産物的な効果に過ぎません。

酵素ファスティングダイエットでリバウンドしないためには

酵素ファスティングをすると、食べない時間ができてその後に摂取したカロリーを全部吸収してしまうのでハニかと心配される方がいますが、そんな心配は無用です。
なぜなら、常に身体は全力でカロリーを吸収しようとしています。
朝ごはんを食べようが食べまいが、昼ご飯のカロリーは全て吸収されます。
酵素ファスティングに限らずどのようなダイエットでもそうですが、リバウンドが起きる原因はたった一つ。

摂取カロリー>消費カロリーというダイエット前の食習慣に戻してしまうことです

多くの人がダイエットとは「食事制限や運動によって痩せること」と思いがちですが、正しくは「運動や食事管理によって適正な体重に戻していくこと」です。
痩せたからといって元の太っていた頃の食生活に戻したら、また太ってしまうのは当たり前のことなのです。

酵素ファスティングダイエットをすることで、ファスティング期前後の準備期、回復期を通して、腸に優しく代謝力を上げるための食事をきちんと理解し、その後の食生活の改善をしていくことができるでしょう。

腸の働きを乱すNGダイエット

理想の体を保つために、消化・吸収を担う腸内環境はとても重要なものです。
しかしダイエット法の中には、楽に体重が落ちたりよさそうに見えるけど実は消化力や代謝力を落としてしまう方法もあります。

【NGダイエット1】食事は小分けにし空腹状態を作らない

1回あたりの食事量(カロリー)を減らして回数を増やすし、空腹時間を作らないダイエット法は、一見摂取する総カロリー数も抑えられて健康的な気がしますが、実は腸に非常に負担がかかり、効率の悪いダイエット法なんです。
なぜなら人は空腹のときに脂肪を分解してエネルギーに変えたり、筋肉など体の組織を作ることを促す成長ホルモンを分泌できるんです。
ずっと空腹感を感じないままだと、常に胃腸は疲労状態、運動しても効率よくエネルギーの消費ができなくなります。
その結果不健康な虚弱体質に…

体の都合や病気など医師の指導があるとき以外は、きちんと空腹感を感じる生活を行うことが大事です。
お腹がすいたときは「今脂肪が分解されている」「肌の細胞が再生されている」しっかり自分に言い聞かせて、空腹時間も楽しめるようにしましょう

【NGダイエット2】カロリーが低ければいいんでしょ?とりあえず摂取カロリーを減らす

これまでとりすぎていたカロリーを減らすことはもちろん大事。
でも、ただカロリーを減らすことだけを考えても、一時的に痩せるかもしれませんが、リバウンドが起こりやすい身体になります。

カロリーを減らすためにコンニャクや海藻のように低カロ食品ばかり食べている、低カロ甘味料を多用するなどの食事は要注意です。
取るべき必要な栄養素が不足し、痩せるというよりもやつれてしまい、脂肪を分解して筋肉を作るための代謝力も落ちてしまいます。

摂取カロリーを落とすにしても、糖質タンパク質脂質のバランスを考えること、腸への負担が少ない食事を取ることが大事です。

【NGダイエット3】極端な高タンパク低糖質ダイエット

一時期流行った高タンパク低糖質ダイエットも注意が必要です。
タンパク質、特に動物性のタンパク質は腸での消化吸収に非常に負担のかかる食事です。
消化力が落ちているのに高タンパク食にすると、消化不良を起こし、便秘やお腹のガス溜まり原因になります。
代謝が低いと自分自身で感じている方は、特にその傾向が大きいです。
人気のプロテイン食品も、飲みやすくするため多量の添加物を使われていることがあるので、食品表示をしっかりチェックして、良質なものを選ぶ必要があります。

代謝が落ちている方にお勧めするのは植物性のタンパク源。
植物性タンパク質が多く含まれている食品を紹介します

豆類、豆腐、納豆、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、そば、アボカド、バナナ

ダイエット中に心がけて!痩せやすい生活習慣を作る

睡眠をしっかりとる

睡眠と肥満の関係も近年明らかになってきました。
しっかり良質な睡眠を取ると、食欲が抑えられます。

睡眠をしっかりとれた時には、レプチンというホルモンが分泌されます。
レプチンは食欲を抑制するホルモンで、なんとなく食べたいなとか間食などを食べ過ぎてしまうことが抑えられます。

睡眠がしっかりとれなかった時にはグレリンというホルモンが分泌されます。グレリンは食欲を増進させ、お腹が空いてないのに食べてしまった、そんな食欲の原因となります。

ダイエットの効果をしっかり出すためには良質な睡眠は必要不可欠です。
また、日中に空腹期間がちゃんとないと、良質な睡眠にはつながりません。
日中空腹を感じることで分泌される成長ホルモンは、質の良い睡眠につながります。
最低6時間、質の良い睡眠を取れるようにするためには日中の過ごし方が大事です。

なぜ痩せたい?どうなりたい?をはっきりさせる

あなたはどうして痩せたいと思いましたか?

着たい洋服が着れなかった。
健康診断で引っかかった。
足に負担を感じている。
人前に出るイベントがある。

ダイエットを始める目的は人それぞれですが、ただ「痩せること」を目的にしたダイエットはリバウンドしやすいです。
なぜなら、痩せた時点で満足してしまい、太っていた頃の生活習慣に戻りやすいから。

将来の自分、自分自身がこれからをどう過ごしたいのか、それを意識することで、ダイエット中の一つ一つの行動が今後の生活習慣を変える鍵となります。

ダイエットとは食生活の改革である

ここまでの内容をまとめます。

  • 酵素ファスティングダイエットとは、それだけで体重を落とすものではなく、痩せやすい身体に改善するためのダイエット法である。
  • 痩せた後のリバウンドを避けるためには腸内環境の改善は必要不可欠。
  • リバウンドしないためには、どんなダイエットをしていても食生活や運動習慣を改革するべし。

これまで長年培ってきた習慣を変えることは大変に感じるかもしれません。
でも、その習慣が今の「痩せたい」体を作ってきたのです。

正しく腸を整えることは、痩せるだけではなく綺麗な肌、そしてこれからの健康な生活にもつながります。

【ファスティング】ファスティングを開始します:回復期

ファスティングを行う上で「一番つらいだろうな」と誰もが思うのが絶食期です。
絶食期が終われば、なんとなくファスティングも終了!と思ってしまうかもしれませんが、実はこの回復期もとても大事なんです。
回復期は休んでいた内臓を、ゆっくりと日常に戻してあげる大切な時期です。
この時期にいきなり普通食に戻してしまうと、頑張った5日間が無駄になってしまうので、さいごまで気を抜かず頑張りましょう。

合計7日間のパーフェクト酵素ファスティングプラン体験 回復期

ファスティングの回復期とは

ファスティングで特に気を付けないといけないのがこの回復期。
ファスティングを乗り切った安心感から、いきなり普通食に戻してしまったり、避けるべき食品を摂ってしまうと、胃の負担を招きからだが不調になります。
はじめは重湯から初めて、お粥のように消化の良いもの、フレッシュジュースやスムージーのような半固形の食事から始めていきます。

ファスティング絶食期レポート

6日目

体重:41.25kg
体脂肪率:24.9%(家庭用体重計なので参考値です)

食事
朝 酵素ドリンク ハーブザイム20ml
昼 梅流しのスープ
夜 梅流し
水(ファストプロウォーター2l)

朝から眠くて眠くて…起き上がるのに苦労しました。
さすがに絶食4日目はふらふらして、酵素ドリンクを飲んで元気を取り戻しました。
回復食には梅流しをつくりました。
食事後、3日間絶食後なのに便意が来てトイレに。
しっかり排泄をすると、盛大にお腹が動き出し空腹感を強く感じました。

【梅流し】
昆布だしで大根を軟らかく煮て、つぶした梅を加えます。
ゆっくりだし汁を飲んだ後、大根を食べることで腸内に残った老廃物(便)をかきだします。


7日目

体重:40.09kg
体脂肪率:22.9%(家庭用体重計なので参考値です)

食事
朝 酵素ドリンク ハーブザイム20ml
昼 玄米 具だくさんのお味噌汁
夜 玄米 温野菜 お味噌汁
水(ファストプロウォーター2l)

全身スッキリしています。
ごはんの味がいつもより濃く感じました。
ファスティング前に感じていた体の不調

  • 全身がむくんでいる
  • 肩から首のこりがひどく頭痛がする
  • 朝起きた時から腰が痛くてスムーズに起き上がれない
  • 夜眠れない、朝起きられない
  • なんとなく胃の調子がおかしく、胃の後ろが固く感じる
  • あきらかにいつもよりお腹が張り出している
  • ガスだまりがひどい
  • 便秘がひどい

すべて改善しています!

ファスティング前
ファスティング後

ファスティング前後のお腹の状態です。
全体的にすっきりしているのがわかりますね!

体重 42.6kg→40.6kg
ウエストサイズ 65.5cm→57.8kgです。

体重以上に見た目、サイズがしっかりと落ちていることがお分かりいただけるかと思います。

ファスティングを開始します:準備期

ファスティングを開始します:絶食期

【ファスティング】ファスティングを開始します:絶食期

2日間の準備期を終えて、本格的な絶食期に入ります。
絶食期は一切の固形物の食事を断ち、酵素ドリンクのみで栄養を補給します。

合計7日間のパーフェクト酵素ファスティングプラン体験 絶食期

ファスティングの絶食期とは

ファスティングとは食事をとらないことで、摂取カロリーを抑えて痩せる、そう思っている方もいるかもしれません。
本来のファスティングの目的とは、1艇機関固形物を摂取しないことで、疲労した消化器官を休ませることで腸内環境を整え、停滞していた代謝酵素の働きを一気に活性化、老廃物や毒素をためて汚れた細胞をリセットするためのものです。

この3日間は酵素ドリンク300mlと上質なお水のみで過ごします。
この期間は普段体の中で熱を作っている「消化」の活動をお休みするので、からだがどうしても冷えやすくなります。
入浴や足湯などでからだの冷えを防ぐことが、絶食期を快適に過ごすポイントとなります。

ファスティング絶食期の状態

3日目

体重:42.15kg
体脂肪率:24.9%(家庭用体重計なので参考値です)

食事
朝起きてから20時までにハーブザイム300lを6回に分けて摂取
お水(ファストプロウォーター)2l

体調に特に変化は感じない。
夜はぐっすり寝ているようで、犬の鳴き声でも目が覚めない。

4日目

体重:41.25kg
体脂肪率:24.9%(家庭用体重計なので参考値です)

食事
食事
朝起きてから20時までにハーブザイム300lを6回に分けて摂取
お水(ファストプロウォーター)2l

朝は体がだるく起き上がるのがつらい。
酵素ドリンクを飲んでしばらくしたらだるさは抜けて動けるようになった。
脚がさらに細くなっている。
日中もだるさを感じる。酵素ドリンクを飲むとだるさはぬける。


5日目

体重:40.90kg
体脂肪率:26.16%(家庭用体重計なので参考値です)

食事
食事
朝起きてから20時までにハーブザイム300lを6回に分けて摂取
お水(ファストプロウォーター)2l

朝からスッキリ目が覚め、からだも軽い感じ。
日中は何度か眠さ、だるさを感じるが、辛いほどではない。
21時には眠くなり就寝

明日から回復期に入ります

【ファスティング】ファスティングを開始します:準備期

【ファスティング】ファスティングを開始します:準備期

緊急事態宣言下はどのように過ごされていましたか?
CAONではお店を休み、わたしはすっかり家にこもりきり、さらに愛犬の心臓病悪化で、介護の日々でした。
睡眠も細切れにしか取れず、いつものようにゆっくり料理もできず、介護の合間に適当なものを摘まんで、運動は全くできず。
そんな生活を続けているうちに、わたしの腸はすっかりむくみ腸になっていたんです。

この状態を改善するために、酵素ファスティングで腸を休ませ、しっかりデトックスすることにしました。
やるのなら徹底的に!準備期2日、絶食期3日、回復期2日のパーフェクトファスティングプランをやっていきます。

合計7日間のパーフェクト酵素ファスティングプラン体験 準備期

ファスティング前のからだ

  • 全身がむくんでいる
  • 肩から首のこりがひどく頭痛がする
  • 朝起きた時から腰が痛くてスムーズに起き上がれない
  • 夜眠れない、朝起きられない
  • なんとなく胃の調子がおかしく、胃の後ろが固く感じる
  • あきらかにいつもよりお腹が張り出している
  • ガスだまりがひどい
  • 便秘がひどい

ファスティングの準備期とは

酵素ファスティングを1日以上連続して行う場合は、事前にお食事の調整をして体の準備を整えます。
しっかり準備期間を設けることで、スムーズに絶食期に入ることができます。
準備期の食事は、添加物や肉類、高GI値のNG食品を避け、生野菜や発酵食品、玄米を積極的に摂り、腸が休む準備をします。
具体的なスケジュールは

  • 朝:酵素ドリンク
  • 昼:準備食
  • 夜:準備食(20時までに終える)

これに加えてお水を2リットルくらい摂取します。
この時に飲むお水にも大事なポイントがあって

・軟水(ミネラル分が少ない)
・吸収しやすい

ミネラルウォーターや水道水はNGです。水道水の場合は湯冷ましを使うこと。

そして最も重要なのは「酵素ドリンク」です。
酵素ファスティング、酵素ドリンクといいますが、実はこの時飲むのは「酵素」ではありません。
体内で酵素を合成してくれる栄養素を豊富に含んでいるのが酵素ドリンクです。
酵素ファスティング時に、からだの隅々までデトックスするためには、酵素を合成するための栄養素をからだに取り入れることが必要なんです。
なぜなら、経口で体外から取り入れた酵素は、消化にしか使うことができません。
絶食期はそもそも消化すべき食べ物を体内に取り入れないので、消化するための酵素は必要ないんです。
消化しない代わりに、体中の代謝酵素を働かせるために、酵素を作る栄養をしっかり取りながら食を断つ!これが酵素ファスティングのポイントになります。
酵素ドリンクは「ハーブザイム113」、お水は不純物をすべて取り除いた「ファストプロウォーター」をつかって酵素ファスティングを行います

準備期にやったこと

主食はすべて玄米にしました。
生野菜を多くとれるようサラダにしたのですが、いつものようにドレッシングをかけようとしてしまいました。
市販のドレッシングには添加物が多く含まれているので要注意です。
お味噌汁を作ろうとしてお豆腐の原材料をチェックしたり、普段気にせず添加物を口にしていることに気づかされました。
酵素ファスティングを行う上で、摂取してはいけない食品(NG食品)、積極的に摂りたい食品(OK食品)があります。
NG食品は、自炊をしても実は調味料に含まれていたり注意が必要です。
せっかく7日間のプランを行うので、できるだけしっかりデトックスをして細胞の代謝を図ります。

ファスティング準備期の状態

1日目

体重:42.60kg
体脂肪率:25.6%(家庭用体重計なので参考値です)

食事
朝 酵素ドリンク ハーブザイム20ml
昼 押し麦のサラダ、玄米ご飯
夜 玄米ご飯、豆腐のお味噌汁、水菜と大根のサラダ
水(ファストプロウォーター2l)

朝起きた時からだるさがあり、食欲もあまりない。
下腹部はポッコリして固い

2日目

体重:42.40kg
体脂肪率:25.0%(家庭用体重計なので参考値です)

食事
朝 酵素ドリンク ハーブザイム20ml
昼 玄米の野菜丼
夜 玄米のサバタコス丼
水(ファストプロウォーター2l)

すっきりと排便。
この時点で足のむくみが取れて、いつも履いているパンツが緩くなっている。

明日から絶食期にはいります。





【ファスティング】どんな効果があるの?酵素ファスティングの疑問を解決!

ファスティングってどんな効果があるの?
本当にやって意味があるの?

そんなふうに思っている方もいらっしゃると思います。
普段3食食べることが当たり前になっている現代人にとって、食事をとらないで一日を過ごすってハードルが高く感じますよね。

お腹がすいても我慢できるかな?
失敗したらいやだな

そう思ってなかなかチャレンジできないこともあるかもしれません。

実は酵素ファスティングの健康効果は思っている以上に大きいです。
しかも実はとてもハードルが低くて失敗しようがない方法でも、腸を改善することができるんです。

日頃休みなく働き続けている内臓に休息を与え、溜め込んでいた有害物質を体外に排出する。
体内をリセットし健康で美しい状態にする「酵素ファスティング」の疑問を解決します

酵素ファスティングの効果と効果的な方法

酵素ファスティングは消化機能を休ませ、からだを回復する

私たちは日々食事を摂り、消化し、栄養として吸収し、吸収した栄養をエネルギーや体の組織に変え、不要なものを排出しています。
この働きは当たり前に行われるものだと思っていませんか?
しかし、人それぞれで差はありますが、人間の体の能力には限りがあり、無駄に能力を浪費すると必要な部分に使うことができません。

具体的にいうと、量の多すぎる食事、消化しづらい食事、消化に適さない時間の食事をすることは、消化に多くの能力を割いてしまい、栄養を吸収したりエネルギーに変えたり排出するための代謝能力が不足してしまうのです。

  • オーガニックの食品を摂ったり、効果的で上質なサプリメントを摂っているのに効果が出ない。
  • 運動しているのになかなか脂肪が落ちず、筋肉がつかない。
  • マッサージを受けても寝ても疲れが回復しない。

そんな体の不調は、消化に能力を使いすぎて代謝能力が弱ってしまっているのが原因です。
酵素ファスティングは、代謝能力を落とすことなく消化機能を休ませることができる、たった一つの方法です。

酵素ファスティングをすると、こんなからだの不調が改善します

まずは代表的な酵素ファスティングの効果を挙げていきます。

  • 消化器官を休め代謝力を上げることによるデトックス効果
  • 腸内環境改善効果による、便秘体質、下痢体質、ガスだまり体質の改善
  • 代謝アップ、腸内環境改善によるアンチエイジング効果
  • 免疫力アップによるアトピーやアレルギー体質の改善
  • 代謝力アップによる冷え症の改善
  • 代謝力アップによるむくみやこりの改善
  • 不眠の改善
  • 腸内環境改善、代謝力アップで肥満体質から痩せ体質になる

これらはほんの一部ですが、消化を止めて内臓を休ませることで、身体の隅々の細胞をデトックスし、その結果が今まで悩んでいたり不快に思っていた体の改善につながります。


酵素ファスティングは一切の食をたつ断食とは違って、からだが代謝するための栄養素は絶えず補給しながら内臓を休ませることができるので、とても効率よく体質を改善していくことができます。

酵素ファスティングによる内臓環境改善効果

汗をかくと老廃物を排出できる、そう思っている方も多いですが、実際のところ身体の老廃物を排出する最大の経路は便です。
老廃物が体外に排出される割合は、便8割、尿2割と言われています。髪の毛爪汗涙鼻水が排出する老廃物の割合は3%
便がデトックスにとってどれだけ大事かわかりますよね。
つまり便秘だと体内の老廃物や毒素はほとんど排出されないという事になります。
毎日排便はあるから便秘ではないと思っている方も、お腹を触ってみると、何日分もの便がお腹に溜まっている「隠れ便秘」だったりします。

私たちの腸内には重さにすると約2キロの腸内細菌が暮らしています。
この腸内細菌が、健康状態や精神状態に大きな影響を与えることはよく知られています、

食事の消化がしっかりできないと、腸では老廃物が腐敗して悪玉菌(体に悪影響を与える菌)が増え、有毒物質を作り出します。
その結果、下痢や便秘といった症状を引き起こし、腸内環境が悪化してしまい、さらに体内に老廃物がたまることになります。
現代の食生活は、消化がしにくく悪玉菌が増えやすい状態です。

ファスティングで消化活動を一時的に休止することで、腸内を一度クレンジングし、腸内細菌のバランスを正しく整えることができます。

酵素ファスティングによる代謝改善効果

酵素ファスティングをするとどうして代謝がアップするのでしょうか?
実は酵素ファスティング中は体が冷えて、代謝が落ちたと感じる方も少なくありません。
でも、それは実は体の中で最も熱を生産している「消化活動」を一時的におやすみしているからなのです。
消化活動をお休みすることで、からだの栄養やエネルギーはすべて「代謝」に使うことができます。
この「代謝」というのは体の中で行われるすべての化学変化のこと。
よく言われる肌の細胞の入れ替わりや、運動した時のエネルギーの消費だけでなく、心臓を動かしたり傷ついた細胞を修復したり、そんな体の中の活動はすべて代謝です。

酵素ファスティングでは、いったん消化活動をお休みして代謝活動を高めることで細胞内の老廃物の排出、細胞の入れ替わりを促進して代謝を高めていくことが可能なんです。

なるほど!ファスティングって良いことがたくさんなんですね。
でも、実際に続けるのは大変そう…
わたしにできるかな?

酵素ファスティングには目的に応じていろんな方法があります。
徹底的にストイックにやりたい方から、失敗したくない方まで
目的や生活にあったファスティング方法をご紹介しますね。

失敗しない酵素ファスティング

酵素ファスティングでは継続する期間によって効果が変わります。
16時間で腸が休息します。
72時間で細胞までデトックスします。

パーフェクトファスティング

3日間のファスティングの記録はこちらから。

【ファスティング】ファスティングを開始します:準備期

【ファスティング】ファスティングを開始します:絶食期

【ファスティング】ファスティングを開始します:回復期

3日間のファスティングは難しい、そう感じている方にお勧めなのが、朝ファスティング(16時間ファスティング) です。

1日ファスティング

24時間固形物を口にしない酵素ファスティングです。
一般的には朝から夜のお食事を抜くことが多いですが、お勧めなのは夜から朝の食事を抜くこと。
1日目の昼ごはんまでは通常通り、夜ご飯を抜きます。
2日目は朝昼ごはんを抜き、夜ご飯は軽めの和食など腸に優しいお食事にします。

朝ファスティング

最も手軽な朝ファスティング 。
ルールは夜8時から昼の12時まで固形物を口にしないこと。
朝ご飯を抜いて酵素ドリンクで栄養補給をします。
その他の食事は、普通にとってOK!

もし夜ご飯が夜10時になってしまったら?
その時は翌日の昼ご飯を昼2時にします。
できるだけ毎日続けるのが理想ですが、予定や体調によっては、朝ファスティングをお休みしても大丈夫。

週に1度から気軽に始めることができます

それならわたしにも簡単にできそう!

朝ファスティングだけでも、むくみのひどい方はむくみが取れて体重が4、5キロ落ちたり、爪が丈夫になったり、便秘が改善したり、腸が休息する効果は絶大です。

酵素ファスティングを失敗しないコツ

もしファスティング中に、体調が悪くなった、どうしても外せない用事が入った…いろんな事情で中断することもあるかもしれません。
でも、心配ありません。
16時間以上のファスティングで腸はしっかりと休息をとれています。
継続が難しいな、と思ったらいきなり普通食に戻すのではなく、ファスティング回復食から食事を戻すことで腸内環境の改善効果はしっかりできています。

酵素ファスティングダイエットの意味をしっかり理解できていると、その後の食生活も変わってリバウンドしなくなりますよ。

【ファスティング】回復食レシピ:梅流しの作り方と食べ方

ファスティングを終えた後、安心してお食事がおざなりになっていませんか?
ファスティングにとって最も大事なのが通常の食事に戻す回復食です。
今回は空っぽになった腸をしっかりお掃除してくれる「梅流し」の作り方をご紹介します。

梅流しとは

梅流しを知っていますか?
梅流しっていったいなんなの?そう思われる方も多いかもしれませんね。
大根、梅、昆布だけで作るデトックススープのことです。
シンプルで、添加物もなく、動物性食品を使わない梅流しは、断食後の回復食にもおすすめ!
今回は梅流しの効果や作り方、食べ方をご紹介します。

梅流しの効果とは?

梅流しは腸の大掃除をしてくれるデトックススープです。 
梅流しを空腹時に食べると、スルッとでて腸がスッキリ!
便秘でお腹が張って辛かったり、便秘薬を飲みたくない…そんなお通じのおなやみのある方にぜひお試しいただきたいスープです。

大根には便秘解消に効果的な不溶性の食物繊維と水分が豊富に含まれています。
梅干しのクエン酸は腸の蠕動運動を促し、マグネシウムが便を排出しやすい状態に整えてくれます。

この大根×梅パワーを利用したのが梅流し。

そして全て植物性で、低カロリー、柔らかく消化に負担をかけにくいため、ファスティング後の回復食にとても適しているんです!

材料

  • 水 1.5L
  • だし昆布 20g程度
  • 大根 3/1本
  • 梅干し 3粒程度

※昆布はなくてもOKですが、化学調味料やだしの素などは使わないこと。
※梅干しは原材料を見て「梅、塩」だけで作ったものを使うこと。

作り方

1 大根は1cmくらいの輪切りにする。
2 鍋に水、だし昆布、大根を入れて大根が軟らかくなるまで煮る。
3 フライパンで梅干を焼いて、2の鍋に入れて完成です。

食べ方

お腹が空っぽのときに食べてください。
まずはどんぶり一杯分のスープだけを飲みます。
それから梅干しをつぶしながら大根と一緒にいただきます。

ポイントは煮汁をたくさん飲んで、大根と梅干をいただくことです。
味が薄いかも?と思われるかもしれませんが、断食明けは味覚がリセットされるため、梅の塩分とだしのお味だけで十分美味しく感じられますよ。

梅流しは腸の大掃除をしてくれるので、断食後でも排便がある人が多いです。
わたしもしっかりでました。
トイレにこもることも考えると、2~3時間時間の余裕をもって食べたほうがよさそうです。

梅流しはファスティング後だけではなく、便秘が辛い、そんな時にも試していただきたいデトックススープです。

但し、妊娠中、消化器に持病のある方は医師に相談の上行ってくださいね。