今辛い生理痛 PMSを和らげる方法③ 眠れない 不眠
生理前、なかなか眠れなくて困ることありますよね
そんな時は過去の嫌なことばかり思い出してしまったり、
睡眠がしっかりとれないと生理の痛みが強く感じられたり
この時期、しっかり眠れるようにするためには
就寝の30分くらい前に、お風呂に入って体を温めるのがお勧め
一時的に体温を上げて入眠しやすくなります
熱すぎるお風呂は脳を興奮させて、ますます眠れなくなってしまうので気を付けてくださいね
40度くらいのお湯で20分程度温まってください
そしてお勧めなのが夕食にたまねぎ（ネギ類）を食べること！
玉ねぎに含まれる成分「硫酸アリル」は身体を温めながら睡眠へ導く効果があります
硫酸アリルは熱に弱いので、夕食時に生で食べるのがよいですよ
不眠しらずのからだを作る
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