今辛い生理痛 PMSを和らげる方法③ 眠れない 不眠

生理前、なかなか眠れなくて困ることありますよね

そんな時は過去の嫌なことばかり思い出してしまったり、
睡眠がしっかりとれないと生理の痛みが強く感じられたり

この時期、しっかり眠れるようにするためには
就寝の30分くらい前に、お風呂に入って体を温めるのがお勧め

一時的に体温を上げて入眠しやすくなります

熱すぎるお風呂は脳を興奮させて、ますます眠れなくなってしまうので気を付けてくださいね
40度くらいのお湯で20分程度温まってください

そしてお勧めなのが夕食にたまねぎ(ネギ類)を食べること!
玉ねぎに含まれる成分「硫酸アリル」は身体を温めながら睡眠へ導く効果があります
硫酸アリルは熱に弱いので、夕食時に生で食べるのがよいですよ

不眠しらずのからだを作る

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